3 km

dzisiaj: 5,8km, 37', 6'21/km, tętno 157. w tym 3 króciutkie przebieżki po ~50m/50m przerwie, tak na próbę. Noga trochę protestowała, ale szybko się uspokoiła pogoda dziś idealna na biegi, chociaż miałam straszneeeego lenia i wiele obaw o tą nieszczęsną łydkę. muszę się przyzwyczaić znowu do 4 treningów/tydzień później przecież będzie ciężej.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia [...]

Mim zdaniem plan jest słaby. Brakuje Zabawy biegowej, biegów typu BNP a bieg 19 i 20 km. na 3 tygodnie przed to słaby pomysł. Czas takiego biegu będzie oscylował w czasie startu. Lepiej zrobić z tego coś krótszego typu 5/6 km luźno 8 km. tempem docelowym lub delikatnie szybciej i schłodzenie kilometr. Jakie ćwiczenia planujesz do tego wykonywać? [...]

Poprawiona dieta do oceny 1.Jako, że przestałem palić to ciągle jestem głodny i to co rozpisałem to jest minimum dziennego zapotrzebowania. 2.Trochę dużo tych kalorii wyszło, ale nie moge ich zmniejszyć, więc może zwiększyć aktywność ??? 3. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + biegam 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 [...]

Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

do samoobrony KM. w niej też są obalenia i rzuty, dźwignie... niektorzy piszą zeby pojść tam z podstawą boksu. ale mi się wydaje że to zależy od trenera km. ja miałem przez pol roku sam boks i kopnięcia. to (KM) moge polecić sprawdza się Zmieniony przez - vaniewski w dniu 2010-09-03 14:19:18

Co?! 7,5 km? Ja bym do tego na rowerze podchodził Ale też zacznę biegać.. Co palisz? Ja już nie jaram długo, ale mnie ciągnie do tego strasznie... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 18:44:38

Witam Jeżeli wybieram się na wycieczkę całodniową to 100 km pęka, a jeżęli wychodzę pośmigać po okolicy to 40-50 km

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]

mój sposób jest taki: na prostej ustawiam optymalne przełożenie - by jechać najszybciej jak mogę. w miarę ze zmianą kąta nachylenia terenu zmniejszam je lub zwiększam, tak by szybkość pedałowania i siła z jaką to robię była w miarę na tym samym poziomie. staram się przy tym utrzymać możliwie największą szybkość, pokonując zmęczenie - tym samym [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Suplementacja: dzisiaj tylko Super Omega - 3 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut na bieżni - 2 min 9km/h 3 min 8 km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na [...]

Oblique, dzięki że zajrzałaś do mnie :) Wybrałam w domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję \-) Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km \-) Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli [...]

Hmm w ramach motywacji mam dobiec do Ciebie? nie, ja jestem awaryjnie na 40 km. ty biegniesz od początku a jak już nie dasz rady to ja szybko wskakuje w trasę i biegnę ostatnie 2 kilo no moze trochę to nieskromnie ujęłam, bo wiem że i tak dasz radę te 42 pozatym adrenalina czyni cuda podczas zawodów. I dzięki Ci za nieocenioną obecność na tym [...]

ok.5 km od bełchatowa. ok 50 km od łodzi.

Więc po treningu już zdaję relację co i jak : Nie znam obciążenia na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl [...]

tzn. praktycznie powinno sie wymieniac co 1500 - 2000 km , ale nie tak zeby go wyrzucic, poprostu zakladasz nowy, a po kolejnych 2000 km zakladasz ten poprzedni. Ja w tym sezonie w ktorym mam juz 11.450 km zurzylem 3 lancuchy z tego 2 tak na maxa :) teraz jezdze na Sram-ie za 35 zl bo po co lepszy.